Todos nós temos problemas diários para resolver, situações cansativas e questões que nos causam aborrecimento ou decepções. Bom, já que teremos sempre alguns desafios diante de nós o jeito é lidar com eles da melhor forma possível. Aqui estão algumas dicas para deixar sua vida mais feliz e leve.
Mini Massagem
Faça essa massagem por 30 segundos e verá a boa diferença que ela faz. Descanse os cotovelos sobre a mesa e coloque os polegares sob as sobrancelhas em ambos os lados da ponta de seu nariz. Deixe que o peso de sua cabeça descansar em seus polegares durante 10 segundos. Em seguida, aperte suas sobrancelhas com seus polegares e os dedos. Segure por 1 segundo e, em seguida, mova os dedos para fora em meia polegada. Repita até que você tenha coberto o rosto todo.
Tirar férias mentais
Quando você precisar esvaziar o stress, tire um período de férias de tudo que está na sua cabeça: feche os olhos e imagine um lugar relaxante, como uma praia, vista para as montanhas ou um quarto acolhedor. Observe tudo que puder sobre o seu lugar. O que você pode ver e sentir o cheiro? Quanto mais vívida a imagem que você pintar em sua mente, mais seu corpo responderá ao convite para relaxar.
Refeições conscientes
Em vez de comer seu almoço sentado em sua mesa ou de pé na cozinha, leve 10 minutos para comer conscientemente. Sinta o cheiro de sua comida antes de começar e mastigar cada mordida várias vezes, saboreando o gosto. Permitia que seus outros sentidos, alés doi paladar, também participem da refeição. E sem contar que se concentrar num prato delicioso é melhor do que num monte de papel.
Meditação Mantra
Para ouvidos ocidentais, “mantra” é sinônimo de “slogan” ou “declaração de missão.” Mas o mantra é uma ferramenta que tem sido usada há milhares de anos para ajudar a cultivar a paz de espírito — algo que todos nós poderíamos usar um pouco mais. Escolha uma palavra ou frase que é significativa e melodiosa — pode ser “amo”, “paz” ou “Amém” (ou o que quer que ressoa com você) — e a repita silenciosamente ou audível sempre que precisar de um momento em paz com você.
Coloque para Fora
Falar sobre os seus problemas pode parecer improdutivo. Mas vocalizar seus pensamentos sobre as coisas que estão incomodando você estará colocando para fora todo o estresse — é o que está incomodando você e colocando isso para fora você pode parar de pensar nisso e começar a seguir em frente. Peça para um amigo te ouvir e desabafe com ele. Quando você é o ouvinte, não lamente ou ofereça conselhos, seja apenas um ouvinte atento. Se você não quer desabafar com alguém, escreva em seu diário.
Fazer menos
Os viajantes oferecem um grande conselho: assim que terminar de colocar as coisas dentro de uma mala, retire três coisas. Você provavelmente não vai perdê-las, suas roupas restantes ficarão menos amassadas e você terá espaço para as lembrancinhas. Quando você está estressado, olhe para sua lista de afazeres e risque três coisas. Se você mudá-las para a próxima semana ou decidir que não são necessárias, este exercício ajuda a manter o tempo suficiente para acomodar o inesperado ou passar uma tarde e fazer tudo o que você tem vontade de fazer.
Comemorar as pequenas coisas
Tire um momento do dia para apreciar a quantidade de coisas que você tem à sua volta e que você deve ser grato por elas. Torne-as real, escrevendo sua lista — o café quente e fresquinho, a maneira que seu marido te faz rir, o céu azul — nada é demasiado pequeno ou demasiado grande. Tudo o que focalizamos aumnta e escolhendo destacar sempre o lado positivo, você vai crescer a cada dia mais.
Respirar profundamente
Respire mais conscientemente. Tente fazer uma respiração completa agora: inspire profundamente em sua barriga e, em seguida, permita que a última gota de ar saia ao liberar na expiração. Esta simples ação bloqueia a resposta ao estresse e sinais de seu corpo para relaxar, tornando-o menos susceptível às irritações e com maior capacidade de pensar com clareza. Respire profundamente antes de responder a qualquer coisa que a vida lance no seu caminho e observe como ela muda suas reações.
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