Esta ferramenta apresenta três técnicas de relaxamento físico úteis que podem ajudá-lo a reduzir a tensão muscular e gerenciar os efeitos da tensão em seu corpo. É importante que você pense com clareza e execute esses exercícios justamente quando você está sob pressão.
As técnicas são: respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e “a resposta do relaxamento”.
Usando as técnicas
Respiração profunda:
Respiração profunda é um método simple, mas muito eficaz de relaxamento. Ele é um componente principal de tudo, desde a abordagem “respire fundo até dez” para acalmar alguém, através de relaxamento de ioga e meditação. Ele funciona bem em conjunto com outras técnicas de relaxamento como relaxamento muscular progressivo, imagens de relaxamento e meditação para reduzir o stress.
Para usar a técnica, faça algumas respirações profundas e vagarosas, relaxe seu corpo ainda mais com cada respiração. Isso é tudo que esta técnica pede!
Relaxamento Muscular Progressivo (RMP):
Relaxamento Muscular progressivo é útil para relaxar seu corpo quando seus músculos estão tensos.
A idéia por trás do RMP é que você mantenha como tensos um grupo de músculos e que eles sejam contraídos tão firmemente quanto possível. Mantê-los em um estado de extrema tensão por alguns segundos. Em seguida, relaxe os músculos ao seu estado anterior. Finalmente, conscientemente relaxe os músculos ainda mais para que você esteja tão relaxada quanto possível.
Por enrijecer os músculos em primeiro lugar, você provavelmente vai achar que você é capaz de relaxar os músculos mais do que seria o caso se você tentou relaxar os músculos diretamente.
Experimente RMP ao formar um punho e apertamento sua mão tão apertado quanto possível durante alguns segundos. Então relaxe sua mão, a sua tensão anterior e, em seguida, conscientemente relaxe o músculo novamente para que ele seja tão flexível quanto possível. Você deve sentir um relaxamento profundo em seus músculos de mão.
“A resposta de relaxamento”
Em uma série de experiências em várias técnicas de meditação popular, ficou estabelecido que essas técnicas tinham um efeito muito real na redução do estresse e controlando a reação da tensão. Os efeitos diretos incluíam relaxamento profundo, desaceleração da pulsação e respiração, redução do consumo de oxigênio e aumento da resistência da pele.
Isso é algo que você pode fazer por si mesmo, seguindo estas etapas:
- · Sentar-se confortavelmente e silenciosamente.
- · Feche os olhos.
- · Iniciar, relaxando os músculos de seus pés e trabalhar até seu corpo relaxar os músculos.
- · Focalize sua atenção em sua respiração.
- · Respire profundamente e, em seguida, solte sua respiração. Contar as respirações e dizer o número da respiração em voz alta (isto dá-lhe alguma coisa a ver com sua mente, ajudando a evitar distração).
Fazer isso por dez ou vinte minutos.
