Cuidados devem ser tomados longe dos pensamentos negativos ou contraditórios mente. Este deve se concentrar na idéia neutro ou agradável, e respirar profundamente sentindo o ar entra pelas narinas, enche os pulmões e depois é expelido lentamente do corpo.
Devemos também perceber o movimento do diafragma e abdômen (não o peito) para cada respiração, contar o tempo entre cada respiração e expelir todo o ar que você expira.
Uma vez que este padrão de respiração torna-se automático, pensamentos indesejados começam a se dissipar e pode concentrar a atenção em relaxar cada parte do corpo.
Com cada respiração que deve parar carrancudo, não ranger os dentes e, gradualmente, soltar os músculos dos membros.
Se os pensamentos estão vindo à tona distrair, deixar sozinho para desaparecer e, em seguida, retomar a concentração na idéia escolhido.
Então, quando não é difícil coordenar a respiração e relaxamento, deve concentrar-se olhando para um objeto atraente, que pode ser um ornamento da casa ou uma foto de um lugar calmo.
Ouvir música instrumental em volume baixo, muitas vezes ajuda a atingir um estado meditativo. Em algumas livrarias vendem gravações especiais que induzem a um estado de relaxamento profundo.
Você tem que meditar pelo menos 10 minutos por dia. Com a prática da meditação logo se torna um hábito que você pode usar quase à vontade, por exemplo, para ir trabalhar de ônibus ou enquanto faz tarefas domésticas.
No final de cada sessão é exercer um ou dois minutos os músculos e respire profundamente antes de se levantar, caso contrário você pode sentir tonturas.
Meditação não oferece risco e bem-estar aumenta, embora não seja aconselhável a prática de conduzir um veículo ou ferramentas.
Vista Ortodoxa
A eficácia da meditação parece ser que ajuda você a se concentrar em uma ideia e permite que a mente longe de pensamentos desagradáveis.
Ao reduzir o fluxo de informações e sensações para o cérebro, e conseqüentemente reduzindo o esforço que deve realizar.
Há evidências de que a meditação tem um efeito positivo sobre a pressão de respiração, o sangue a atividade cerebral e ritmo cardíaco, eo estado de serenidade que produz não só ajuda a resolver problemas atuais, mas também melhora a capacidade física e mental para lidar contratempos futuros.
